Calculateur de calories
Qu’est ce que les calories ?
Les calories (kcal) sont une unité de mesure de l’apport énergétique de tout ce que nous consommons.
A noter :
1g de protéine = 4kcal
1g de glucide = 4kcal
1g de lipide = 9kcal
1g d’éthanol (alcool) = 7kcal
Combien de calories avons nous besoin en moyenne ?
Il existe différentes formules pour calculer notre besoin énergétique journalier de façon relativement précise.
En moyenne pour un homme, l’apport conseillé est de 2400 à 2600kcal/jour
En moyenne pour une femme, l’apport conseillé est de 1800 à 2000kcal/jour.
Comment calculer mon propre besoin énergétique ?
Votre besoin énergétique est la somme de votre métabolisme de base (MB) et de votre niveau d’activité physique (NAP).
Il va dépendre de différentes variables comme :
Votre poids, votre taille, votre sexe, votre métier, votre pratique sportive…
Qu’est ce que le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base (MB) est l’énergie que votre corps dépense au repos pour vos fonctions vitales :
Battements cardiaques, respiration, régulation de la température corporelle…
Qu’est ce que le niveau d’activité physique ?
Le niveau d’activité physique (NAP) est la somme des dépenses durant la journée.
Cela comprend le temps que l’on passe en activité (marche, sport, cuisine, ménage…) ainsi qu’au repos (en cours, sur le canapé…).
Pour faire simple, c’est l’ensemble des dépenses liées à vos activités au cours de la journée.
Calculez mon besoin énergétique personnel
Calculez votre métabolisme de base (MB) :
La méthode Oxford :
MB = (14.2 x poids)+593
Exemple : Poids (en kg): 75kg
MB = (14.2 x 75) +593
= 1065 + 593 = 1658kcal
Le métabolisme de base est donc de 1658kcal.
Mais ce n’est pas encore fini…
Calculez votre niveau d’activité physique (NAP) :
Il est généralement compris entre 1 et 2 selon le tableau suivant :
Classification du niveau d’activité physique (NAP) :
Immobile : cela correspond à une personne alitée, c’est à dire en position allongée toute la journée.
Sédentaire : cela correspond à une personne sans activité physique (travail de bureau).
Actif : cela correspond à un travail debout avec une activité physique 2-3 fois par semaine.
Très actif : cela correspond à un travail physique avec une activité physique 3-4 fois par semaine, ou un travail de bureau avec une activité physique intense 6-7 fois par semaine.
Conclusion : le besoin énergétique journalier
Pour obtenir votre besoin énergétique journalier, il suffit de multiplier votre métabolisme de base avec votre niveau d’activité physique.
Exemple : Un homme de 75kg, comptable, qui fait du tennis 4 fois par semaine.
Métabolisme de base : 1658kcal
Niveau d’activité physique : 1.7
Besoin énergétique : 1658 x 1.7 = 2818kcal/jour.
A quoi sert le besoin énergétique journalier et comment l’utiliser ?
A quoi sert de connaitre mon besoin énergétique journalier ?
Le besoin énergétique journalier (BEJ) sert à connaitre la quantité d’énergie dont votre corps à besoin pour fonctionner de manière optimale et maintenir son poids.
Il est utile dans différentes situations notamment dans la perte ou la prise de poids.
Comment l’utiliser pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, il faut simplement un apport en énergie inférieur à votre besoin (BEJ).
Pour cela il y a différentes manières de faire :
-
Diminuer ses apports (manger moins)
-
Augmenter ses dépenses (bouger plus)
-
Diminuer légèrement ses apports tout en augmentant légèrement ses dépenses.
Comment l’utiliser pour prendre du poids ?
Pour prendre du poids, il faut simplement faire l’inverse. Soit avoir un apport en énergie supérieur à votre besoin (BEJ).
Pour cela il y a différente manière de faire :
-
Augmenter ses apports (manger plus)
-
Diminuer ses dépenses (bouger moins)
-
Augmenter légèrement ses apports tout en diminuant légèrement ses dépenses.
Tout savoir sur l’IMC
Qu’est ce que l’IMC ?
IMC signifie Indice de Masse Corporelle, c’est une mesure simple du poids par rapport à la taille. Elle est couramment utilisée pour classifier la maigreur, le surpoids ou l’obésité chez les individus adultes.
Classification :
Maigreur < 18.5
Normal 18.5 à 25
Surpoids 25 à 30
Obésité grade 1 (modérée) 30 à 35
Obésité grade 2 (sévère) 35 à 40
Obésité grade 3 (morbide) > 40
Calculez votre IMC dès maintenant
Formule :
IMC = poids/taille au carré
Exemple :
Poids (en KG) : 70kg
taille (en m) : 1.76m
IMC (en KG/m2) = 70/1.76x1.76
= 22.6
Résultats :
IMC = 22.6 kg/m2
18.5 < 22.6 < 24.9
Donc poids normal (18.5 à 24.9)
Calculez votre poids idéal :
D’après la formule de Lorentz :
Pour les hommes :
(taille - 100) - [(taille - 150)/4]
Pour les femmes :
(taille - 100) - [(taille - 150)/2,5]
Exemple : taille (en cm) = 176cm
= (176-100) - [(176 - 150)/4]
= (76) - [(26)/4]
= 76 - 6.5 = 69.5kg
Le poids idéal pour un homme de 1m76 serait donc de 69.5kg
Exemple : taille (en cm) = 160cm
= (160-100) - [(160 - 150)/2,5]
= (60) - [(10)/2,5]
= 60 - 4 = 56kg
Le poids idéal pour une femme de 1m60 serait donc de 56kg